Kiedy zacznie ?wiczy? jog? poporodow?

Brak komentarzy Share:

Katalog artyku?u I. Kiedy rozpocznie si? joga porodowa? Korzy?ci z jogi poporodowej 3. Kiedy joga poporodowa nie b?dzie praktykowana 1. Kiedy joga poporodowa zacznie ?wiczy?

Z powodu innej osobistej konstytucji, gdy nowa matka powinna robi? jog? zgodnie z faktycznym odzyskaniem swojego cia?a osobistego. Zgodnie z sugesti? lekarza narodziny kobiety w ci??y b?d? czeka? na 6 tygodni po porodzie, a sekcja cesarska wynosi 10 tygodni badań lekarskich po porodzie.

2. Czy joga poporodowa odchudzana

sama joga jest ?wiczeniem odchudzaj?cym. Chocia? nie mo?e osi?gn?? utraty wagi w krótkim czasie, prawid?owe ?wiczenie jogi mo?e stopniowo zwi?kszy? budow? cia?a, narysowa?, rysowa?, rysowa?, rysowa?, losowa? z dala od t?uszczu i zwi?ksz si?? mi??ni. Nowe matki powinny przyj?? stopniowy plan odchudzania po porodzie w stopniowym zwi?kszaniu utraty wagi. Po porodzie mo?esz okre?li? czas praktykowania jogi zgodnie z osobistym odzyskiwaniem fizycznym. Ogólnie rzecz bior?c, mo?esz rozpocz?? jog? po odzyskaniu cia?a matki. Sekcja Cesarejska matki b?dzie ?wiczy? dopiero 40 dni. Jego d?ugoterminowe przestrzeganie jogi sprzyja utrzymaniu cia?a i zmniejszeniu akumulacji t?uszczu.

3. Jak zrobi? jog? poporodow?

3.1. Typ statku

le?? p?asko, wyprostuj nogi, umie?? ramiona naturalnie po obu stronach cia?a, d?onie s? w dó?, twoje d?onie s? w dó? esencji We? g??boki oddech, powoli unie? g?ow? i górn? cz??? tu?owia i trzymaj ramiona prosto z ziemi?, a nogi s? unoszone od ziemi. Wydychaj?c, staraj si? zachowa? t? postaw? w jak najwi?kszym stopniu, i opiera si? na pozbawieniu wysi?ku. Powoli wydychaj?c gaz p?uc, stopniowo obni?aj nogi i tu?ów, a? do przywrócenia i rozlu?nij ca?e cia?o. Powtórz t? akcj? 3 razy.

3.2, styl tygrysa

Jego nogi powoli kl?cz?, ty? kr?gos?upa jest prosty, biodra siedz? na obu pi?tach, twoje r?ce s? rozci?gni?te do przodu, a biodra s? delikatnie podniesione , a biodra s? hodowane powoli. Zrób pe?zaj?c? postaw?. Patrz?c w gór? z przodu, wdychany g??boko, a jego prawa noga odci?gn??a si? do ty?u. Upiorne przechowywanie, zegnij prawe kolano, skieruj kolana w g?ow? i wpatruj si? w oczy na 5 sekund. Powoli wydychaj, po?ó? zgi?t? nog? z powrotem na dno biodra, blisko klatki piersiowej, palce u stóp jest wy?sze ni? ziemia, spójrz na oczy, nos jest blisko kolana, kr?gos?up jest wygi?ty w ?uku i Prawa noga rozci?ga si? na ty?. ?wicz te same kroki w lewej nodze, rób 5 razy ka?d? nog?.

3.3, typ rozszerzenia kota

Górne cia?o staje w pozycji pionowej, powoli ukl?kni?te i siedzi na pi?cie. Podnie? biodra, a d?onie s? na ziemi. We? g??boki oddech, spójrz w gór?, zmniejsz mi??nie pleców, trzymaj je przez 5 sekund. Powoli wydychaj, powie? g?ow?, ?uk kr?gos?up i trzymaj go przez 5 sekund. Wyprostuj ramiona, opuszki palców na dno, pionowo na ziemi.

Korzy?ci z jogi poporodowej 1. Przywró? dobr? rysunek

Odpowiedni ruch jogi poporodowej mo?e poprawi? kr??enie krwi, przywróci? napi?cie skóry i zmniejszy? akumulacj? t?uszczu. Poczekaj, a? nadmiar t?uszczu przywróci postaw? wcze?niej ci??a.6 miesi?cy po porodzie jest z?ot? szans? na fizyczne wyzdrowienie. Nowa matka musi zrozumie? czas i wspó?pracowa? z ruchami jogi i jogi wegetariańskie posi?ki ?ywieniowe, co sprawi, ?e b?dziesz nieoczekiwane niespodzianki. Poniewa? jednak tkanka stawowa w korpusie poporodowym jest stosunkowo zrelaksowana, ilo?? ?wiczeń nale?y powoli zwi?kszy? i przestrzega? wskazówek instruktora, aby unikn?? wyst?pienia uszkodzenia ?wiczeń.

2. Dostosowanie mentalno?ci poporodowej

Trening jogi mo?e pomóc nowym matkom w wyeliminowaniu problemów fizjologicznych i psychicznych spowodowanych przez matk?, takich jak zmiany emocjonalne i opieka spowodowane odzyskiwaniem cia?a, bezsenno??, hormonalna Wyzwania zwi?zane z brakiem równowagi, przed którymi stoj? noworodki. Ró?norodno?? jogi po porodzie jogi, skuteczne oddychanie i spokojna medytacja pozwalaj? nowym matkom dostosowa? swoj? mentalno??, mie? wystarczaj?c? odwag?, aby stawi? czo?a nowemu ?yciu i nowymi rólami oraz zapobiega? depresji poporodowej.

3. Przywró? energi? fizyczn?

Z powodu spadku kobiet w ci??y podczas ci??y poporodowa jest cz?sto s?aba i s?aba psychicznie. Ruch jogi jest bardzo pomocny w odzyskiwaniu energii fizycznej. Odzyskiwanie poporodowe nie tylko odnosi si? do odzyskiwania cia?a, ale tak?e do odzyskiwania ró?nych narz?dów cia?a. W końcu w pa?dzierniku dla kobiet w ci??y ró?ne narz?dy w ciele zmieni?y si? w ró?ny stopień.

?rodki ostro?no?ci dla jogi poporodowej 1. Karmienie piersi przed jog?

Mamy, które maj? jog? poporodow? podczas karmienia piersi?, musz? pami?ta? o jednym punkcie. Daj dziecku karmienie piersi? przed jog? po tym, jak matki wykonuj? ruchy jogi, cia?o, cia?o, cia?o, cia?o, cia?o Wyprowadzi wiele toksyn, które bezpo?rednio wp?ywaj? na jako?? mleka matki. Dlatego praca karmi?cego piersi? dziecko jest przed jog?. Po jodze nie mo?na natychmiast karmi? piersi? dziecka.

2. Wykonaj dobr? robot?, aby rozgrzewa? si? przed jog?

dla matek po porodzie, zw?aszcza matki w karmieniu piersi?, jogi poporodowej, nie po?pieszna, nie spiepcie si?, aby poprosi? o to, aby to zrobi? dobrze Zanim b?dzie skuteczna, zw?aszcza ciep?a praca przed jog?, aby dobrze chroni? swoje stawy i skutecznie unikn?? problemu relaksacji stawów.

3. Wybierz lu?n? odzie? jogi

Mamy, które karmi? piersi? podczas porodu, s? równie? szczególne przy wyborze garnituru jogi. Aby wybra? odzie? jogi wi?ksz? ni? w?asny dziennik, mo?e to skutecznie chroni? twoje klatka piersiowa od ?ciskaj?cego, aby nie wp?ywa? na wydzielanie mleka matki.

Previous Article

Jaki jest powód, dla którego zawsze kocha Long Foot Air

Next Article

Soczewica