Come correre per ridurre il consumo di energia fisica e la corsa richiede precauzioni. Ciò causerà il funzionamento della postura corretta di una varietà di malattie

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La corsa in questo modo può portare a una varietà di malattie. La corsa viene utilizzata nella nostra coscienza per l’idoneità e la perdita di peso, ma sai che metodi di corsa errati possono anche causare la malattia? Una varietà di malattie.

La corsa causerà una varietà di malattie

u0026 ldquo; ginocchio in corsa u0026 rdquo;

uno studio su larga scala che ha coinvolto 75.000 corridori negli Stati Uniti, negli Stati Uniti ” Il New York Times “ha scoperto che fino a quando l’articolazione del ginocchio è molto sana all’inizio, la corsa non aumenterà in modo significativo il rischio di artrite. Alcune persone possono continuare a fare jogging quando vanno a persone di mezza età e anziane. Il rischio di jogging dell’artrite è in realtà più piccolo delle persone che spesso non si muovono.

La sindrome del fascio tibiale iliaco

la maggior parte della presenza di un eccessivo attrito tra il raggio tibiale iliaco e l’attrito esterno esterno esterno esterno del femorale esterno dopo il processo di corsa a lungo termine, che provoca lignamento o sintomi di borsite. I sintomi principali sono gonfiore e dolore.

Audi -tibia Pain/clip tibiale esterno

La posizione della malattia della malattia è la parte anteriore della spina dorsale tibiale o all’interno del polpaccio, e ci sono molte cause. La causa più comune è infiammazione cronica dell’osteosumite intorno alla tibia.

Tendonite di Achille

La tendinite di Achille è generalmente causata da troppa pressione sul gastrocnemio del vitello e sul tendine di Achille. Dopo che il paziente correva, iniziò un leggero dolore con la pancia del vitello o il tallone del piede.

Fascite flusal

I sintomi del dolore della malattia sono i più ovvi. La causa è che nel processo di peso eccessivo, camminata o corsa, i muscoli unici sono notevolmente colpiti, causando notevolmente tensione muscolare locale e piedi a piedi LED. La fascia è infiammata. Quando si camminano, i sintomi del dolore aumenteranno e i punti deboli spesso si avvicinano al tallone.

Esistono due motivi principali per la corsa delle lesioni: uno è che il corpo perde un equilibrio e l’altro è che la quantità di esercizio è troppo grande. Il movimento causato dalla corsa non è facile da diagnosticare in molti casi e una volta che i piedi hanno un problema, è facile causare problemi al ginocchio, all’anca e alla schiena.

Suggerimento:

Fai una passeggiata e riscalda prima di correre, in modo che il muscolo e altri tessuti corporei debbano essere fatti u0026 ldquo; preparare u0026 rdquo;. Camminare può migliorare i muscoli, le articolazioni e i tendini, e queste sono parti che sono facilmente ferite durante il processo di esecuzione. L’allenamento di potenza può anche essere adeguatamente aumentato ogni settimana per migliorare il gruppo muscolare principale.

Molte persone pensano che la corsa sia molto semplice, la postura dell’anca, il sollevamento e l’atterraggio delle gambe sono molto casuali. In effetti, la corsa è molto particolare

la postura di corsa errata è dannosa per il corpo [ 123]
correndo, dovresti, dovresti, dovresti, dovresti. Questa è questa postura!

Quando la gente pensa che non sia facile, cospargi i piedi e corri Difficile? In realtà, la corsa corretta è molto particolare. ? così semplice.

La corsa di fitness è estremamente semplice e tutti possono entrarePer l’esercizio a lungo termine, la corsa di fitness può aumentare efficacemente la capacità polmonare, rendere più forte la funzione cardiopolmonare, può promuovere la circolazione sanguigna, migliorare la resistenza muscolare di tutte le parti del corpo, promuovere il metabolismo, aumentare la flessibilità articolare, rafforzare le ossa e essere in grado di efficace La prevenzione delle malattie e di altri motivi è più popolare.

corri dritto e le gambe sono moderatamente sollevate?

La postura non è corretta, non solo non raggiunge l’effetto di fitness, ma può anche causare danni

La postura della corsa non è corretta. Non solo non può raggiungere l’effetto di fitness ideale, ma può anche causare danni al corpo. Potresti avere dubbi: u0026 ldquo; la corsa non è più veloce che camminare, puoi semplicemente eseguirlo? u0026 Rdquo; se lo pensi, hai torto. Quanto segue è la posizione di corsa corretta data dagli esperti per vedere se l’hai fatto .?

raddrizza la vita, mantieni una linea sulla parte superiore del corpo

Durante il processo di esecuzione, è necessario raddrizzare il busto per preparare la schiena comodamente in piedi. Altezza u0026 rdquo;. Tieni una linea retta sulla testa, sul collo e sulla schiena. Puoi guardare avanti davanti agli occhi. Non guardare in basso o guardare avanti e indietro. Ciò determina l’efficienza della tua corsa.

Alcuni appassionati, in particolare ai giovani, amano scuotere i loro corpi a destra e a destra, si sentono come correre così u0026 ldquo; Dobi u0026 rdquo; in effetti, ciò non solo aumenterà il consumo di energia fisica inutile, ma Distruggi anche la linea retta di corsa che corre; ci sono alcune palestre per attirare i clienti per installare la TV di fronte al tapis roulant per le persone di fitness da guardare. Come dice il proverbio, u0026 ldquo; non uso u0026 rdquo; questo consentirà all’idoneità di alzare lo sguardo e ridurre la sicurezza.

Rilassati delle spalle e delle braccia

Mantieni la postura della parte superiore del corpo, la spalla è la chiave. Sebbene la corsa sia il movimento della parte inferiore del corpo, il movimento del braccio non è facoltativo. La migliore postura è rilassare sia le spalle che rilassarci naturalmente. Quando corrono, le spalle devono essere mantenute in orizzontale. Le braccia sono naturalmente leggermente flesse. I pugni a metà e le braccia dovrebbero oscillare avanti e indietro possibile. Quando sei stanco, fai attenzione a non scrollare le spalle, puoi scuotere le spalle e rilassarti.

i fianchi dovrebbero essere stretti e le gambe dovrebbero essere moderatamente sollevate

L’anca è il centro della forza fisica ed è il muscolo più forte del corpo umano. Mantieni una corretta postura del corpo . Power in avanti. Se si pieghi o si sporgi in avanti nella corsa, anche il bacino si appoggerà in avanti, il che causerà pressione per causare pressione.

Per gli appassionati di fitness, le gambe dovrebbero essere moderatamente sollevate e la ricerca dei rodie e delle frequenze non dovrebbe essere perseguita ciecamente. Il passo appropriato dovrebbe essere selezionato e ciascun piede dovrebbe essere direttamente sotto il corpo.

Quando le persone hanno appena iniziato a correre e fitness, a loro piace sempre aumentare il vapore per migliorare l’effetto dell’esercizio.Il centro di gravità è alti e bassi e il potere dell’atterraggio è pesante, in modo che la vibrazione del corpo umano aumenterà e porterà danni inutili nel tempo.

La postura di atterraggio dei piedi dovrebbe essere corretta

durante la corsa, il piede dei piedi è particolarmente importante. Lascia il terreno. Il suono non dovrebbe essere troppo forte quando il piede cade e dovrebbe essere leggero ed elastico. Molte persone sono abituate a tutti i piedi sul terreno quando corrono. In effetti, questo metodo di atterraggio non è scientifico. Perché non c’è cuscinetto durante l’atterraggio, ha un grande impatto sul corpo. ? ancora di più per correre terreno duro come le strade di asfalto;

non evitare gli otto caratteri all’interno e all’esterno. Quando si corre, il piede è u0026 ldquo; otto personaggi interni u0026 rdquo; o u0026 ldquo; outter otto caratteri u0026 rdquo; poi il Le ginocchia e le dita dei piedi non possono essere mantenute nella stessa direzione e aumenterà l’onere sull’articolazione del ginocchio. Causa danni alle articolazioni del ginocchio.

Come eliminare i sintomi del disagio dopo la corsa?

? necessario allungare dopo l’esercizio e il bagno di acqua ghiacciata può anche alleviare il dolore

Molti esperti di fitness trovati attraverso attraverso Consultazione sugli appassionati di corsa. La maggior parte dei problemi consultati non sono problemi nel processo di corsa, ma le reazioni muscolari e i sintomi del disagio delle reazioni muscolari e del disagio sono apparsi dopo la corsa.

Frequenti correre per rendere gli arti inferiori più forti?

Gli arti superiori, la vita e l’addome e i fianchi possono essere praticati più forti

per te che spesso gestiscono la pratica del potere, I muscoli sviluppati possono migliorare l’efficienza della corsa e possono anche svolgere un certo ruolo protettivo nelle articolazioni. Alcuni appassionati di corsa pensano che la corsa sia il movimento degli arti inferiori e solo i muscoli delle gambe sono forti. Questo concetto è uno dei levamenti.

Lo sviluppo di fase di passo della pratica della forza

Inizia con le azioni di base quando si eseguono esercizi di forza, come punta di punta, semi -squat, push -ups, sit -ups, ecc. , tira su, sdraiati sulla schiena, ecc. Da piccoli carichi, inizia 1 kg, 2kg u0026 Hellip; u0026 Hellip; a 10 kg e 20 kg. ? necessario aumentare gradualmente la difficoltà e il carico di movimento, in modo da poter padroneggiare il movimento di base e aiutare lo sviluppo a lungo termine.

La completezza del contenuto di pratica

Nel processo di gestione dei muscoli in appassionati di corsa, dovremmo prestare attenzione allo sviluppo coordinato dei muscoli del corpo intero e non possiamo ripetere ciecamente lo stesso metodo di allenamento . Se questo non è buono, i muscoli su un determinato lato (luogo) si svilupperanno eccessivamente, il che non bilancerà lo sviluppo muscolare, causando una potenziale instabilità articolare e pericoli nascosti di danno.

Il metodo di esercizio misto dovrebbe essere usato per esercitare gli arti inferiori e rafforzare gli arti superiori e può anche prendere in considerazione i muscoli della vita e della schiena; può aumentare la forza e migliorare la stabilità. Si consiglia di regolare il metodo o il contenuto di esercizi di forza muscolare ogni sei settimane. Ad esempio: davanti alle cosce disposte nelle prime sei settimaneCi sono più esercizi muscolari, quindi devi organizzare più muscoli dietro le cosce. Questo è lo stesso motivo.

La pratica deve essere persistente

La pratica del potere è persistente quanto la corsa, non si può completare in fretta l’azione dell’azione, per non parlare di tre giorni di pesca e due giorni di asciugatura. Risultati inaspettati.

Come correre per ridurre il consumo fisico, la corsa è un esercizio di fitness relativamente comune. Ci sono molte abilità per la corsa che tutti hanno familiarità. Come ridurre efficacemente la forza fisica nella corsa? Lascia che te lo dica.

come correre per ridurre il consumo fisico

1. Esercizio caldo -up

L’esercizio caldo -up può aumentare la velocità e la forza della contrazione muscolare, migliorare la coordinazione muscolare, prevenire o ridurre i muscoli, i muscoli, i muscoli, i muscoli, i muscoli, i muscoli, i muscoli, i muscoli e il danno del legamento del tendine. Nel movimento di resistenza come la corsa, gli esercizi caldi -up possono anche accelerare, migliorare la viscosità muscolare, migliorare la capacità di combinare l’emoglobina e la proteina miolare e rilasciare ossigeno e ridurre la resistenza alla parete vascolare. La velocità di sensibilità e di conduzione nervosa del sensore nervoso può essere migliorata a causa dell’appropriato aumento della temperatura corporea. L’aumento della temperatura corporea può stimolare la dilatazione vascolare e aumentare il flusso sanguigno locale del sito di attività. La portata e il flusso del sangue sono aumentati con l’aumento della temperatura muscolare e sono state migliorate l’approvvigionamento energetico e l’esclusione dei metaboliti.

per correre, sia che si tratti di scatto, corsa a lunga durata, corsa accelerata, salto, caloroso esercizio fisico, in modo che il tuo corpo possa ottenere un effetto preriscaldante, proprio come la combustione di verdure, proprio come cucinare le verdure Devi prima preriscaldare il vaso, in modo che l’esercizio successivo non causerà danni alla funzione del corpo. Ad esempio, puoi fare alcuni esercizi di stretching, respirazione profonda, jogging e così via. Solo facendo questo lavoro di preparazione, il processo successivo non consentirà al corpo di avere troppo onere di preriscaldamento.

Prima e dopo la corsa e dopo la corsa, è necessario fare jogging per circa 10 minuti per consentire al tuo corpo di sviluppare e convergere leggermente e allo stesso tempo allungare. Questo jogging è più lento della tua velocità attuale. Quindi fai lo stretching, allunga il corpo prima di correre e allungare i muscoli dopo aver corso. Questo è importante e la chiave per esercitare danni.

2. Prevenzione della lesione

correndo la pancia, solo un ginocchio. Prevenire il danno al ginocchio è prevenire il 90%dei danni da esercizio.

① Squat statico ed equilibrato

Stai dritto nel corpo, solleva il petto, larghezza con i piedi con le spalle e si accovaccia lentamente fino a quando il ginocchio è dolorante. Si fermò, l’angolo standard è L’angolo delle gambe di 135 gradi. L’angolo specifico deve essere regolato in base alla propria situazione fino a quando il dolore delle gambe non è ovviamente tremante.Dopo aver camminato lentamente. Tre volte in un gruppo, ogni intervallo di tempo per 1 minuto. 5 Le spalle e le spalle sono larghe. Le dita dei piedi si muovono in avanti, si accovacciano lentamente e non lasciano il muro sul retro. Fino a quando l’articolazione del ginocchio non è dolorante, fermata e l’angolo delle gambe non dovrebbe essere inferiore a 90 gradi. Ovviamente tremare, camminare lentamente e rilassarsi dopo essersi alzato. Tre volte in un gruppo, ogni intervallo di tempo per 1 minuto.

③ Pile in piedi

Lo scopo della pila in piedi è aumentare il fluido articolare, aumentare la forza completa della cartilagine del ginocchio, dei muscoli, ecc., E anche aumentare la sensibilità della vita e Aumenta lo spirito delle persone c’è un senso di trasparenza. Il ginocchio è il punto chiave di molti esercizi e la vita è molti assi sportivi. Le pile in piedi devono correre più e più veloci, ma la corsa è sempre più veloce e possono essere avanzati requisiti più elevati sulle pile della stazione per verificare i risultati delle pile della stazione. Dopo essere rimasto a lungo, non mi sento stanco quando sono le ginocchia, quindi corro di più. Dopo aver corretto più a lungo, il ginocchio non lo sopporta più, resta da molto tempo.

3. Postura in esecuzione

La postura in esecuzione è la base di tutte le abilità di corsa. La postura corretta corretta è che la parte superiore del corpo è in posizione verticale, la parte inferiore del corpo è rilassata, il corpo si sporge in avanti, la testa è dritta e la testa, il torace e gli occhi dell’ombelico sono tenuti dritti come la parte posteriore. Il braccio è rilassato e oscilla all’indietro. Il peso del corpo è inclinato in avanti verso l’addome e la parte posteriore della parte posteriore, in particolare la vita nell’oscillazione dell’oscillazione, solleva i muscoli della flessione glutei e quindi solleva le cosce, le viti e piedi in avanti.

Ogni volta che vai avanti, puoi spostare le gambe sulle gambe, invece di calciare a terra. Le cosce e i vitelli sono rilassati piano e il corpo ha una tendenza in avanti dalla caviglia. Di conseguenza, il corpo sta promuovendo, il piede medio sta atterrando e il palmo medio è il primo lato del palmo, e poi è sollevato dalla vita e dalle cosce. E il punto di atterraggio non dovrebbe essere al centro di gravità. Questo per ridurre al minimo l’azione del calcio a terra, riducendo così la pressione sul ginocchio. I piedi devono muoversi in avanti parallele, in modo che la rotazione interna e l’insufficiente rotazione interna possano essere effettivamente ridotte, riducendo così il dolore interno ed esterno dell’estremità anteriore del ginocchio.

4. Tempo di esecuzione

Cerca di non correre al mattino, perché alla sera le piante non possono eseguire la fotosintesi ma rilasciare l’anidride carbonica nella respirazione. La concentrazione di ossigeno è relativamente non alta, quindi non alta La corsa sarà scomoda, il che provoca una grande pressione sulla funzione cardiopolmonare. Il momento appropriato per correre è molto buono la sera o verso le 9 di sera. In particolare, la composizione dell’ossigeno nell’aria è molto alta in questo momento e la respirazione è molto liscia e confortevole.

5. Scarpe da corsa

Le scarpe da corsa sono importanti. In generale, indossando scarpe sportive durante la corsa. Scegli una buona scarpa da corsa per proteggere l’arco, il ginocchio e la caviglia per evitare il dolore. Se la pila in piedi è molto forte, correreI requisiti delle scarpe sono più bassi.

Alcune persone potrebbero piacere indossare scarpe di tela, scarpe da basket e fogli quando corrono, ma le suole delle scarpe di tela sono sottili e non danno appropriate la pianta dei piedi. Quando si contatta il terreno, Sarai molto doloroso dopo un po ‘e slogerai anche i piedi se ti stendi accidentalmente i piedi. Le scarpe da basket sono generalmente pesanti e sono relativamente grandi. Sono relativamente alte. Corrono molto laboriose, scomode, facili da stancarsi e le scarpe da basket sono particolarmente strette e facili da sudare. Le scarpe da ginnastica e le scarpe da ginnastica sono generalmente utilizzate per il tempo libero. In genere non è consigliato quando corrono. Se non è conveniente cambiare le scarpe, la scarpa può essere utilizzata anche per le attività di corsa. Rispetto alle scarpe e alle scarpe da basket, le scarpe devono arrivare . ? più facile.

6. Sede di corsa

Il posto migliore per correre è la pista di plastica. Tuttavia, la pista di plastica è relativamente noiosa, quindi anche le strade del suolo e le strade di asfalto sono molto buone. Il peggio è la strada del cemento. Le strade del suolo, le strade di asfalto e le strade di cemento richiedono buone scarpe da corsa. Più morbida è la strada, maggiore è l’elasticità, minore è l’impatto su ginocchia e piedi. La plastica è migliore delle strade sterrate, le strade del suolo sono migliori delle strade di asfalto, le strade di asfalto sono migliori delle strade di cemento, le strade di cemento sono migliori delle strade di ardesia in pietra verde. Se corri più di 15 chilometri di corsa, si consiglia di essere una buona strada con Asphalt Road e sopra.

non corrono nei giorni di pioggia per prevenire fulmini e scivolare. Dopo la pioggia, la strada era leggermente asciutta, non così scivolosa, puoi correre, molto fresco.

7. Metodo di esecuzione

In generale, se si utilizza la corsa come esercizio caldo -up, eseguendo jogging e mantenendo una velocità equilibrata, controlla il ritmo respiratorio, vai un po ‘più grande, aggiungi aggiunte adeguate opportunamente il movimento di allungamento del gomito è migliore. Se lo scopo di correre è lo scopo di correre, non è necessario correre in avanti o la velocità di una velocità uniforme. ? possibile correre nella funzione SINX. ? possibile accelerare e rallentare la strada. Non fermarti.

Se si tratta di una lunga distanza, scegli la scheda del piede. Se si tratta di uno sprint, scegli di correre in piedi. Credo che tutti lo sa avrà un dolore da crack. La ricerca di velocità della velocità, le dita dei piedi sul terreno, il ruolo delle dita dei piedi è breve ed è più facile rispetto a, quindi scegli metodi diversi in base alla corsa a lunga durata o sprint.

8. L’esecuzione del volume

non aumenta la quantità di ciascuna corsa alla volta. Non correre 10 chilometri oggi, non correre domani, fa male al ginocchio. Il volume di esecuzione settimanale e mensile aumenta fino al 10%, a seconda della propria situazione. ? meglio correre a giorni alterni o fare un esercizio incrociato (macchina ellittica, palla piccola, ecc.), In modo da non ritardare il lavoro e riposare, in modo da migliorare meglio i risultati della corsa e aumentare il divertimento.

La base della teoria dell’addestramento della tradizione in corso è quella di danneggiare prima il tessuto umano, quindi ripristinare il tessuto umano a riposo per migliorare i risultati. Nessun riposo, danneggiare ciecamente il tessuto umano senza riparazione, correre? difficile migliorare i risultati e questo stato si sentirà esausto per molto tempo per perdere interesse nella corsa. La cosa più grave è che la perdita di tessuti umani accumula lentamente un grande danno insostituibile.

9. Velocità di corsa

non funzionare troppo velocemente a meno che non sia usato per il gioco. Corri troppo velocemente e molti movimenti articolari sono scivolati. Puoi solo esercitare i muscoli e le capacità dei muscoli non sono esercitate per un po ‘e l’attenuazione è veloce. Solo quando corri lentamente puoi idratare le ossa ed esercitare il potere di articolazioni, tendini e ossa. Questa forza è difficile da decadere con l’invecchiamento. Corri tre volte a settimana, più di 4 chilometri ogni volta, correndo lentamente e il corpo si sente trasparente dopo aver corso. Ci vogliono solo 1 mese per essere dipendenti.

10. Piano di corsa

Il piano di allenamento in esecuzione può essere complicato, ma può effettivamente essere molto semplice e l’effetto è altrettanto buono. Per l’ingresso, è in esecuzione una volta il giorno successivo, a partire da 20 minuti o 2 chilometri ogni volta, circa 1 ora ciascuno o circa 10 chilometri, quindi corri per una lunga distanza nel fine settimana, circa 2 ore ogni volta o 20, o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20, o 20 oppure 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20, 20, oppure 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20, 20, o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20, o 20, 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 20 o 20 o 20, 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 o 20 chilometri. Se raggiungi la maratona 10 settimane prima, è meglio correre per circa 3 ore o circa 32 chilometri. In questo modo, è completamente potente gestire la maratona.

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