飲食養生:增強免疫力食品

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飲食養生

文章目錄一、增強免疫力食品1. 增強免疫力食品有哪些2. 增強免疫力的蔬菜有哪些3. 增強免疫力的水果有哪些二、增強免疫力補充哪些營養三、增強免疫力如何飲食增強免疫力食品1、增強免疫力食品有哪些1.1、海鮮海鮮擁有非常豐富的營養物質,比如鎂、鋅、銅、鐵等等。

在日常生活中我們經常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。

1.2、紅酒很多人都知道喝酒會傷身,降低身體的免疫力。

這個說法雖然不錯,但是紅酒內是擁有抗氧化物質的。

偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的,并且還可以保護心臟。

1.3、茶喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。

為什么茶的文化能傳承到現在是有一定的道理的。

因為經常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力,趕跑疾病的入侵。

1.4、牛奶牛奶作為一種高蛋白的食物,能夠給身體提供大量的營養,也是構成人體中抗體的營養之一。

1.5、靈芝吃靈芝可提高人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。

鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。

1.6、酸奶酸奶活性乳酸菌可以改善腸道菌群,調節人體的免疫功能,提高防感染性疾病的能力,減少流感發生率,防便秘。

2、增強免疫力的蔬菜有哪些2.1、大蒜大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。

除了其討厭的氣味外,其實際價值比黃金還高。

中世紀的法國用它治哮喘,英國用它治癌,直到現在,仍用它來治療高血壓。

2.2、西紅柿西紅柿含豐富的葉紅素,是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質,它具有增強人體免疫功能的作用。

據科學研究食鹽證明,葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強免疫功效之強。

2.3、蘆筍蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉化增殖,是機體免疫功能的生物調節劑。

試驗檢測顯示,蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。

2.4、蘿卜蘿卜的品種甚多,白蘿卜、紅蘿卜、青蘿卜、紫蘿卜等,其所含的成分也不盡相同。

從各種物質的含量來看,增強免疫力功能以白蘿卜為佳。

3、增強免疫力的水果有哪些3.1、火龍果營養豐富,功用獨特,對人體健康有絕佳的功效。

它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。

白蛋白是具黏性、膠質性的物質,對重金屬中毒具有解毒的功效。

3.2、獼猴桃獼猴桃是一種營養價值極高的水果,被譽為“水果之王”。

它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質,包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。

獼猴桃對保持人體健康,防病治病具有重要的作用。

3.3、梨梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能,最適宜于冬季發熱和內熱的病熱食用。

梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。

3.4、藍莓藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結合,就會為你筑起一道免疫防線,讓你遠離抗生素,以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

增強免疫力補充哪些營養1、蛋白質蛋白質與免疫器官的發育、免疫細胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相關。

蛋白質營養不良的人免疫器官(脾、胸腺)發育不良,淋巴細胞數目減少,免疫球蛋白水平下降。

2、維生素機體缺乏維生素A時,皮膚、粘膜的局部免疫力降低而誘發感染,淋巴器官萎縮,自然殺傷細胞活性降低、病毒、寄生蟲等抗原成分產生的特異性抗體(如IgA)顯現減少。

3、礦物質機體如果鐵或鋅攝入不足,可使胸腺萎縮,T淋巴細胞數量減少,吞噬細胞的殺菌活性降低,免疫球蛋白產生會明顯減少。

4、不飽和脂肪酸多不飽和脂肪酸可改變淋巴細胞膜的流動性、影響前列腺素和磷脂酰肌醇的合成,維持免疫力,如果攝入不足,也會影響機體的免疫力。

增強免疫力如何飲食1、均衡攝取營養每天均衡攝取6大類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類,增加食物多樣化,以攝取多元化的營養。

2、多抗氧化蔬果蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素,像是番茄當中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A,在黏膜細胞扮演重要角色。

3、增多糖體吸收各種菇類中的多糖體,可增加免疫細胞T細胞的數量,具有提高免疫力的功用。

建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。

4、少高油脂攝取過多油脂攝取除了會造成肥胖,更會引起體內的發炎反應,造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。

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