簡單有效瑜伽兩招式 輕松打造纖細美腿(圖)

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  瘦腿瑜伽動作有哪些?瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式,炎炎夏季,短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。可是沒有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來呢?小編告訴大家兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作,每天簡簡單單10分鐘,就能擁有一雙美麗的瘦腿。

  一、戰士式

  特色功效:戰士式因為腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,并預防坐骨神經痛。

  1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

  2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。

  提示:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

  二、單腿站立伸展式瑜伽

  1、以山式站立。

  2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

  3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。

  4、呼氣,向前伸張,并拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。

  5、當你在這個體式上穩定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。

  6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。

  7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

  8、換另一側重復以上動作。

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