Пустое повреждение пробега помещает несколько офисных работников, бегая ночью и помните о 5 очках, как делать растягивающие движения после бега

Комментариев нет Share:

Как сделать хорошую работу после бега. Растягивающее движение перед бегом — это позволить нам согреться. Растягивающее движение после бега позволяет нашим мышцам расслабиться. Итак, какие растягивающие движения мы должны делать после бега? Давайте посмотрим с редактором ниже.

1. Растягивающий теленок

Давление, которое вам нужно иметь при беге, очень большое, поэтому необходимые упражнения для растяжения после бега.

1. Разделите руки и нажмите на стену. Обе ноги разделены, одна находится спереди, передняя нога согнута, задние ножки прямые, обе ноги прямолинейны, задние каблуки расположены на земле, а мышцы голени растягиваются. Нога.

2. Держите руки поддерживать стену, держите спину спины, выпрямить ноги и испытать ощущение растяжения теленка на 20 секунд, чтобы повторить.

3. Плотинг, используя руки и одну ногу (выпрямленные, пальцы ног на земле) для поддержки тела, другая нога сгибается перед телом, чтобы расслабиться, центр тяжести тела сосредоточен на пальцы ног опорных ног, каблуки задом наперед, а каблуки — задом наперед. Держись, в это время вы почувствуете, что мышцы нижних ног затянуты, сохраняют напряжение, сохраняются в течение десяти секунд, а затем измените Другая нога, чтобы продолжать повторять это действие.

2. Растягивающаяся связка

мышцы веревки, то есть мышца мышц ноги, простирающиеся от таза до теленка, их легко травмировать, поэтому мышцы после растяжения Ноги вполне совсем довольно довольно как важные.

1. Скрещивайте ноги, плотно согните ноги, наклонитесь и выпрямите колени. Постарайтесь коснуться ног или тела к ногам, держите их на 15-30 секунд и переоделись ноги.

2. Не сгибайте колени на колени. Почувствуйте болезненность связки ног и спины, перестаньте растягиваться и сделайте два глубоких вдоха и медленно восстановитесь, чтобы начать. Повторите 12 раз.

3. Медленно подтягивайте прямую левую ногу, не сгибайте колени начало действия.

В -третьих, растягивая ягодичную мышцу

во время процесса бега, часть силы ног, поднятых от силы мышцы сгибания бедра, так же мышцы этой части мышц также нужно хорошо растягиваться.

1. Обе ноги разделены, одна за другой. Обе ноги указывают вперед, держите свое тело встать прямо, нажмите на бедро руками и двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжку в передней части бедер и бедра над задние лапы. Держите его на 15-30 секунды и измените ноги.

2. Кожа бедра медленно и держит бедро вперед в течение 20 секунд.

3. После рук на голове колени и бедра толкаются на одну сторону, а затем повторяют направление через 20 секунд.

4. Потяните колено

1. Поставьте колени рукамиНакрыть и сохранить его в течение 20 секунд.

2. Поддержите правую руку, скрутите сторону талии в правое колено к правой ноге, испытайте ощущение растяжения внешней части правой ноги и испытать ощущение растяжения мышц левой талии, сохранить Это повторялось в течение 20 секунд.

3. Встаньте прямо, откройте свои ноги шириной в качестве плеч, откройте персонаж в направлении пальцев ног, не сгибайте ноги.

4. Откройте ноги влево и вправо, приседайте на все ноги одной ногой, выпрямите колени на другой ноге и нажмите тело, чтобы прижать прямую ногу. Во время упражнения левые и правые ноги попеременно.

5. Потяните брюшную полость

, сядьте, согните колени и положите ноги перед телом. Постарайтесь закрыть ноги так близко к паху, а ноги близки на землю и держите его в течение 15-30 секунд. Если вы можете легко сделать это, попробуйте вылить свое тело вперед (будьте осторожны, чтобы не делать голову) и сохранить его в течение 15-30 секунд.

6. Растяните верхнюю руку

При беге верхняя часть тела также тренируется, поэтому необходимо растянуть руку. Вытяните левую руку к правой стороне тела, нажмите левую руку с правой рукой, чтобы как можно ближе к правому плечу, держите его на 15-30 секунд и поменяйте руки.

Семь, растягивающие бедра

Мышцы перед бедром также должны растягиваться.

1. Встаньте, поднимите левую ногу и поместите ее позади, возьмите левую ногу левой ногой, держите колени как можно Мышца с четырьмя головами растянута. Держите 15-30 секунд и измените ноги.

2. Сядьте с обеими ногами на колене, а ладони обеих ног противоположны.

3. Ручена перед телом, разделяйте ноги влево и прямо на прямые линии, а верхняя часть тела лежит или катится.

4. Сядьте на землю, выпрямить ноги, чтобы растянуть, сгибать другую ногу, внешняя сторона всей ноги находится близко к земле, а выпрямленные ноги образуют треугольник. Попробуйте согнуть вперед как можно больше Как это возможно, возьмите пальцы ног, которые растягивают ваши ноги обеими руками, держите эту позу на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Личная гибкость отличается, это нормально, чтобы не трогать пальцы ног, просто делай все возможное.

5. Сядьте, подошвы ваших ног близки друг к другу, держите колени наружу и старайтесь приблизиться к земле. Расслабьтесь и повторите 3 раза.

6. Сядьте, выпрямляйте ноги перед телом, держите спину и колени прямо, согнувшись вперед от промежности, возьмите лодыжки ваших ног изнутри ноги, держите в этой позе , он чувствует себя сжатым, расслабленным, а затем повторяется.

8. растягивая плечо

1. лечь на спину, поднимите ногу, возьмите свои бедра и приближайтесь к концу колена, потяните другую ногу прямо и близко к земле, Голова головой, головой, головой, головой, головой, голова Министерства не может покинуть землю, сохранить осанку, граф 10, тяжелый,Три раза и измените ноги.

2. Используйте одну руку, чтобы схватить противоположные руки и локти снаружи и обратно, потянуть на противоположную сторону рук, сохранить количество осанки 10, повторить 3 раза, а затем растянуть другую сторону плечи на другой стороне отдела плеч.

3. Удерживая пальцы обеих рук на макушке головы, ладони обращены вверх, руки вверх, а заднее время растягивается назад и держит его в течение 15 секунд.

4. Выпрямить одну руку вверх, а затем согнуть предплечье к затылке, расслабьтесь, схватите локоть сзади головой противоположной рукой, медленно тянет противоположную сторону, держите его в течение 15 секунд Анкет

Есть много мест для поста. Для хорошего здоровья и потери веса многие средние или молодые люди любят бегать по утрам. С момента большей части утреннего бега большинство друзей не завтракали. Эксперты по здравоохранению считают, что есть много мест для поста. Кроме того, у некоторых людей нет времени, чтобы бежать утром, и они потратят время на тренировку ночью. Но бег ночью должен уделять больше внимания чем -то. Давайте обсудим с вами внимание утреннего поста и бегать по утрам.

1. Утром на желудках есть много

Хотя многие люди знают, что бег натощак не очень хорош, большинство спортсменов не обращают на это внимания. Эксперты по здравоохранению считают, что спорт натощак и пост нанесли большие вреда человеческому организму. Поэтому наши обычные упражнения требуют энергии для поддержания, а способность нашего народа получать энергию в основном поступает из пищи.

Если упражнения выполняются натощак натощак, энергия, которая поддерживает упражнения, может полагаться только на потребление жира. Это также одна из причин, по которой люди могут похудеть с помощью упражнений. Кроме того, пустой желудок приведет к значительному увеличению свободных жирных кислот в крови человека. Если вы слишком свободны от свободных жирных кислот, это приведет к миокарду. rdquo; внезапная смерть.

2. Люди, которые бегают ночью Беги ночью, чтобы бежать ночью вечером, бег должен отличаться от утреннего бега, в противном случае могут быть некоторые скрытые угрозы безопасности и нанести ненужный вред для себя.

1. Это должно носить с собой фонарик, например, шляпу с верхней лампой и жилетом с лицензионным светом. Если у вас нет такого профессионального устройства, вы можете использовать фонарик в руке.

2. Обратите внимание на безопасность дорожного движения на дороге. Лучше всего носить яркие цвета или плащ против света, аналогичные дорожной полиции. Вы также можете носить его на своем телеНебольшое зеркало, убедитесь, что другие могут видеть себя.Обратите внимание на автомобиль на дороге, и вы также должны обратить внимание на гонщика, который может внезапно появиться на горной дороге.

3. Лучше всего выбрать знакомые дорожные упражнения, например, выбрать дорогу при беге в течение дня.Если вы бежите в незнакомой среде, запомните основные следы на этом пути.

4. Старайтесь максимально поднять шаги во время работы. Иногда свет ночью заставляет людей визуально иметь определенную иллюзию высоты и глубины, тем самым увеличивая вероятность падения бегунов.При запуске вы можете соответствующим образом поднять свой темп, когда вы бежите, и постепенно ознакомиться с этой пробежкой.

5. Лучше не носить его с собой.В конце концов, бег ночью более опасна по сравнению с днем, и вид бегуна пострадал ночью, поэтому лучше всего поддерживать полностью чувствительность других чувств, особенно слушания.

Previous Article

Каковы опасности чрезмерного бега?

Next Article

Трудно похудеть, если вам нужно обратить внимание на бег.