Какие методы бега вы знаете? Шести -точечная кончик основных недоразумений долгосрочного бега.

Комментариев нет Share:

Каковы недоразумения бега? Бег — очень хороший способ управлять здоровьем, и это также способ, которым многие люди используют тело, но на самом деле есть много недоразумений для бега. Сломанное тело!

Непонимание бега

1. Беги, когда вы подходите

Теперь многие красивые брови для красоты, а настроение похудеть очень нетерпеливым. Запустите беговую дорожку. Но на самом деле это не правильный способ похудеть. Поскольку человеческая энергия резервы имеют быстрый источник энергии, то есть жир

Когда вы начинаете работать, быстрое мобилизуется быстрое энергия. Только когда быстрое потребление энергии намного хуже, организм мобилизует резервную энергию . Мобилизовать жир. Научный метод бега: усовершенствованная связанная с ним силовая тренировка, потребляет большую часть гликогена, в конце концов, работа в течение длительного времени очень скучно.

Небольшой здравый смысл:

Сначала сила, затем аэробная

1. Обучение пионера, вы можете потреблять большинство резервов гликогена, когда вы начинаете аэробные упражнения в то время, Жир может быть быстро мобилизован, а эффективность сжигания жира улучшается.

2. Силовая тренировка в основном зависит от сахара, чтобы облегчить энергию, поэтому будет получено много молочных кислот, но слишком много молочной кислоты будет очень вредно для организма и выполнит время восстановления после тренировки дольше Однако после упражнений аэробные упражнения в определенной степени облегчат вред, вызванный чрезмерной молочной кислотой. Аэробные упражнения в воздухе могут принести молочную кислоту через уксусную кислоту в цикл тории карбоновой кислоты, чтобы полностью окислять, тем самым избегая накопления молочной кислоты.

3. Силовая тренировка может способствовать увеличению секреции липополипо -гормонов, такой как гормон надпочечников, норэпинефрино и другие катехоламиновые гормоны и гормоны роста в организме, что способствует мобилизации жиров и разложению.

4. Силовая тренировка также может увеличить восстановление мышц и синтез. Тело содержит больше мышечных тканей, а основная скорость метаболизма выше. Чем больше энергии потребляется, тем более способствует увеличению жира.

До аэробных упражнений преимущества обучения первой силы

Любимая мобилизация жира сначала потребляет большинство резервов гликогена, так что эффективность аэробных упражнений более ускорена. Аэробные упражнения вносят лактоиновую кислоту в аэробику. тщательно окисление, которое способствует уменьшению усталости упражнений, ускоряя восстановление организма, увеличивая секрецию липосалевых гормонов, способствуя секреции липосамируемого гормона, увеличивая скорость сжигания жира, что способствует улучшению метаболического уровня, способствуя увеличению тонкого Ткани тела для усиления метаболизма, который способствует потреблению энергии.

1. Беги 20 минут каждый раз

Согласно вышеуказанному анализу, мы знаем, что жир будет потреблять только тогда, когда он будет использоваться в качестве гликогена, и он будет иметь эффект потери веса. Это около тридцати минут, чтобы начать мобилизацию жиров, чтобы участвовать в обеспечении энергии.Время, если вы бежите и бегаете в течение долгого времени с самого начала, не будет мобилизовать цель жира и потери веса. На самом деле, это причина, по которой люди часто говорят, что бег и менее чем длительный бег и потеря веса.

2. напитки во время работы

Коммерчески доступные напитки могут быть примерно разделены на три категории (обычно около 350 мл из 1 бутылки): 60 ккал, 120 ккал и 200 200 Валд. Выше KCAL; 60 ккал — низкая энергия, наиболее распространенным является около 120 ккал; более 200 ккал чаще встречается в энергетических напитках, таких как напитки для глюкозы. И мы берем бега (8 ~ 9 в час) на беговой дорожке (8 ~ 9) потребляем около 500 ккал энергии в час. Если вы пьете бутылку с 350 мл напитков глюкозы, это эквивалентно бегу примерно на половину Час! [[[[

Некоторые люди не пьют напитки, но они сами принесут некоторые так называемые секретные добавки. Такие как: чай хризантема, травяной чай и т. Д., Эти травяные травяные травяные чая не высоки, но вкус не очень хороший, поэтому будет добавлен мед. Хотя мед -это хорошее летнее здоровье и напиток с жарой, он тоже добавляет Многое, и есть также, есть также есть также есть некоторые. Чрезмерные энергетические добавки.

шесть советов по работе

1. Меньше в стержне

Целью паря в беге является активное уменьшение силы мышц в каждом пробеге . Пришло время продлить бег как можно больше. Многие люди усердно работают во время бега, и местная усталость перед тем, как забежать далеко, часто заставляет людей отказываться от бега. Меньшие, но сбалансированные движения.

2. Медленная скорость бега

Мы все знаем, что стимуляция различной скорости бега к сердечно -сосудистой и цереброваскулярной, и стимуляция сердца медленно является нежным. Вообще говоря, количество основных импульсов каждого человека отличается. Если некоторые средние и пожилые люди склонны к аритмии, утренний пульс составляет всего пятьдесят или шестьдесят раз в минуту, в то время как утренний пульс молодых и средних людей достигает утреннего пульса Семь в минуту. Восемьдесят раз. Следовательно, он больше подходит для контроля интенсивности начального здоровья в соответствии с количеством вен в минуту в минуту на 1,4 до 1,8.

3. Наиболее важным моментом в ходе бега является наиболее важным моментом в ходе бега, что активным является избыточными калориями в организме человека. Это ?активное потребление? является лучшим способом снижения липидов в крови, сахара в крови и облегчения артериального давления. Что касается потери веса, то более важно, чтобы его вред для здоровья почти u0026 ldquo; Zero u0026 rdquo;

4. В зависимости от человека

вообще говоря, конституция и болезнь каждого человека разные, поэтому вы должны объединиться в беге.

5. Обратите внимание на питание

Многие люди думают, что количество упражнений бега очень большое, и они должны дополнять питание. Многие люди пополняют животный белок, на самом деле, такое дополнительное выращивание неправильно. Потребление человеческого тела в бег трусцой — это в основном сахар в крови, а потребность в белке не очень велика. Следовательно, желательно дополнить углеводы после бега. u0026 ldquo; Health Run u0026 rdquo; это простое и легкое движение, подходящее для всех здоровых людей и пациентов. Его вклад в человека ни в коем случае не является ни одного!

6. С запуском в основном

организм жир и хочет начать здоровые упражнения, и он определенно не сможет выдержать тело, которое работает дольше. Поэтому вы можете сначала пройти период, а затем запустить абзац, поэтому многократно бег — это здоровый пробег.

SO -SALLED Здоровый бег, как следует из названия, в основном работает, а не ходьба. Однако, когда некоторые люди начинают тренироваться, они сначала проходят 10 минут, а затем бегают в течение 5 минут. Такое альтернативное упражнение и, наконец, медленно сокращает время ходьбы, чтобы увеличить время бега, пока оно не переходит до 30 минут. Если вы можете придерживаться своего здоровья за 30-50 минут за один дыхание, можно сказать, что ваше здоровье будет великолепно.

Четыре точки бега должны быть запомнены

ключевые точки 1

размещение руки. Поместив руку во время бега может поддерживать баланс и координацию тела, заставить тело качаться более естественным образом и в большей степени соответствовать ритму человеческого движения. Обратите внимание, что когда вы размахиваете руками, не пропустите руки, не пропустите локоть и качайтесь на своих шагах естественным путем.

Ключевые моменты 2

Поднимите грудь. Держите голову в вертикальном положении, помогая улучшить систему дыхательной циркуляции человека и установить нормальное состояние памяти. Поскольку в процессе работы человеческое тело постоянно потребляет энергию и подвержен усталости. В настоящее время, если вы можете использовать свою волю для вставления, очень полезно улучшить состояние горбата.

Ключевые моменты 3

Земельный буфер. Многие люди бегают на землю с полными ногами, и звук при посадке относительно громкий. Правильное движение состоит в том, что при выходе из воздуха пятка должна сначала находиться на земле, а затем переходить на полную ногу. Это своего рода защита для лодыжки и колена, чтобы предотвратить возникновение осомита.

Точка 4

Дыхание. Дыхание во время бега далека и длинное. Как правило, нос используется для сосания рта, а рот выдыхается. Физическое снижение более серьезное.

Медленная скорость бега

упражнения не должны работать с быстрой скоростью, потому что стимуляция сердца и церебральных кровеносных сосудов на разных скоростях бега отличается. Более мягкая. Следовательно, он больше подходит для контроля интенсивности начального здоровья в соответствии с количеством вен в минуту в минуту на 1,4 до 1,8.

меньше шаг

Размер шага в беге влияет на мышцы на каждом этапе бегаИнтенсивность силы заключается в том, что цель людей состоит в том, чтобы продлить время бега. Многие люди усердно работают во время бега, и местная усталость перед тем, как забежать далеко, часто заставляет людей отказываться от бега. Меньшие, но сбалансированные движения.

Беговое путешествие длинное

Достаточно путешествия. Наиболее важным моментом является то, что человеческое тело может ?активно?. Это ?активное потребление? является лучшим способом снижения липидов в крови, сахара в крови и облегчения артериального давления. Что касается потери веса, то более важно, чтобы его вред для здоровья почти u0026 ldquo; Zero u0026 rdquo;

Разнообразие людей

Бег не очень подходит для всех. Для обычных людей все телосложение отличается от этой болезни, поэтому оно должно быть выполнено в сочетании с самим собой при беге.

В основном бег

организм жир и хочет начать здоровые упражнения, и организм, который работает дольше, определенно не сможет выдержать организм. Поэтому вы можете сначала пройти период, а затем запустить абзац, поэтому многократно бег — это здоровый пробег.

Какие навыки бега вы знаете? Бег — это простое аэробное упражнение. Свежее утро или вечер отдыха мы можем увидеть бегущие фигуры в парке. Вы часто бегаете, но вы действительно знаете ли вы, как бежать?

1. Понимаете ли вы, какие навыки бега

1. Земельный буфер

Если вы внимательно соблюдаете его, вы обнаружите, что многие люди бегут на полных ногах земля, и звук при посадке относительно громкий. На самом деле, действительно действие — при беге, когда пустые ноги падают на землю, вы должны сначала быть на земле, а ноги не должны находиться на земле. Это своего рода защита для лодыжек и колени, чтобы предотвратить возникновение осомита.

2. Качающаяся рука

Качающаяся рука находится в процессе бега, сохраняя баланс и координацию тела, делая тело более естественным качанием, и больше в соответствии с ритмом человеческого движения. Когда вы размахиваете рукой, просто помните, чтобы не показывать свои локти и не показывать руки позади, и естественным образом качайтесь по стопам.

3. Поднимите голову и грудь

, чтобы держать голову в вертикальном положении и помочь улучшить систему дыхательной циркуляции человеческого тела и установить нормальное состояние памяти. Потому что во время процесса бега человеческое тело постоянно потребляет энергию и подвержен усталости. В настоящее время, если вы можете использовать свою волю, чтобы выдержать основу, то на самом деле это так просто улучшить состояние горбата.

4. Дыхание

ПравильноДыхание -это дюжина ключевых моментов при беге, потому что дыхание при беге далеко и длинное. Как правило, нос сосет рот, а рот может дышать во рту, когда физическое снижение является сильным.

5. Частота сердечных сокращений

пробегает как здоровые аэробные упражнения, необходимо отделить от быстрого бега. Вообще говоря, количество ритма сердечного ритма, которое наиболее подходит для физических упражнений, составляет: (220-эйд) и время; около 60%. Каждый может измерить следующее при запуске.

6. Голова и плечи

Голова и плечи должны быть стабильными. Голова должна смотреть вперед, а челюсть слегка закрыта, но не склоняйте голову. При беге сначала расслабьтесь плечами, затем встаньте как можно больше, оставайтесь и восстановите оригинальную осанку, а затем повторите.

7. Руки и руки

Руки должны быть слегка удерживаться, а руки согнуты на 90 градусов, и они естественно размахиваются до и после. Обратите внимание, чтобы не показать свои локти на руках, и не показывайте руки назад.

8. Нога

Когда вы работаете, вы можете использовать свои бедра для управления теленком, а коленный сустав должен быть в направлении пальцев ног, поднять его до разумного высота, а затем повторите.

9. Обе ноги

Вы должны расслабить свои ноги. Не пинайте землю слишком сильно, когда вы приземлитесь на землю, чтобы не вызывать мышцы икроножны.

2. Преимущества бега

1. Глаза

Люди, которые настаивают на продолжительном пробеге, имеют около 1 часа глаз и смотрят прямо на расстояние . Эта пара глаз -очень хорошее расслабление. Если у вас есть школьный ребенок в вашей семье, вы можете держать его бегать каждый день, и вероятность миопии определенно уменьшится.

2. Шея, плечо, позвоночник

Люди, которые часто сидят перед компьютером, будут иметь более или менее шейный позвоночник и плечи. Правильная хода пробега требует, чтобы спина была прямой . Расслабление, долгосрочная настойчивость в шейки матки и плечи значительно улучшилась.

3. Сердце

, чтобы запустить, даст вам мощную функцию сердца и сердечно -сосудистой системы. При увеличении максимального объема кислорода количество кислорода транспорта кислорода в каждый орган организма значительно увеличивается, и качество работы каждого органа естественным образом значительно улучшается. Кроме того, бег в среднем и длинном расстоянии ускорит кровообращение, так что коронарная артерия имеет достаточную кровь для обеспечения мышц миокарда, что предотвращает различные сердечные заболевания. Благодаря движению нижних конечностей, венозного кровотока к сердцу, а также предотвращает образование вен в вене.

4 、 血液

有 了 強大 心臟 血管 系統 , 跑者 的 血液 質量 好于 常 人 , 身體 長期 中長跑 的 適應性 改變 可 改善 陳代謝 陳代謝 減低 血脂 和 和 的 改變 改善 陳代謝 , 血脂 和Уровень холестерина.

5. Система легких и дыханияОбъединение

длительные долгосрочные упражнения делают функцию легких сильнее, увеличивая объем легких и MDASH; u0026 MDASH; обычный длинный длинный длинный длинный проход может развиться дыхательные мышцы легких, создавая мышцы, создавая мышцы. Каждый объем вентиляции больший и улучшенная функция легких.

6. Печень

бегает для устранения жирной печени, которая проверяется у многих бегунов, что очень эффективно.

7. Живот

Живот плоской или очевидной борьбы с животом — это мечта многих людей, многие тренеры по фитнесу и Интернет сумасшедшие мышцы живота могут помочь вам принять это. Более мощный, но вам также необходимо выполнять аэробные упражнения, такие как убегание от толстой жировой внешней упаковки за пределами мышц брюшной полости. Конечно, вы должны упорствовать, потому что жир в животе самый хитрый, и вы немного разберетесь.

8. Талия и бедра

Изменение фигуры организма впервые отразилось в этой позиции. Многие бегуны испытали этот опыт. После начала в течение некоторого времени вес не имел был значительно уменьшен. Но организм значительно улучшился, особенно талия становится более красивой.

9. колено

Некоторые люди говорят, что бег Бейли болит только колено, что имеет смысл. Большинство людей, которые настаивают на беге, более или менее обеспокоены травмами колена.

, но при обмене многих бегунов, которые настаивали на беге более десяти лет, они узнали, что столкнутся с той же проблемой, когда впервые началось. Совокупное накопление бега и практика силы стала больше и сильнее.

10. Мышца

В дополнение к сильной и эластичности, мышечная ткань мышечной ткани человека часто будет изменяться. Эффективный и удобный кислород и питательные вещества. Я не знаю, если люди, которые бегут, более холодными? Пищеварительная функция, способствуя поглощению питания питания, конечно, еще более завиден, как есть, а не жир.

12. Мышца

длинный промежуток в среднем уровне может усилить дыхательные мышцы легких, сердечные мышцы, мышцы шеи, грудные мышцы, мышцы рук и талия, бедра, ноги, ноги, Телята, нога, нога мышцы министерства не легко накапливать метаболиты, такие как молочная кислота или диоксид углерода. Можно сказать, что бег является основой всех видов спорта, что окажет положительное влияние на вас для участия в других видах спорта.

13. кость

длительный промежуток времени может увеличить прочность каждого сустава и мягкость связок; и увеличить прочность и плотность костей, чтобы избежать дегенеративного остеопороза до Пожилые люди. Старик в каждом марафоне знает, насколько сильны кости длинного бегуна.123]
3. Бег, чтобы похудеть

Преимущества потери веса для бега

1. Бег — это наиболее удобное аэробное упражнение:

Аэробные упражнения могут использовать Тело, чтобы использовать тело в теле, виноград полностью сожжен, и оно преобразуется в новое потребление энергии. Не только успешно похудеть, но и нелегко восстановить.

2. Не берите ни копейки без бега:

Какой экономичный спорт, только в одном месте, вы можете похудеть здоровым.

3. Эластичность бега:

Это может начаться в любое время: утро, днем, ночь, в любое время и в любом месте и беги.

4. Сокращение жира и декомпрессия:

Бег может обратить внимание и очистить ум.

Подготовка перед запуском

выполняйте надлежащее упражнение на подготовку перед запуском, позволяя организму войти в состояние перед упражнениями, и нелегко вызвать растяжение суставов и сухожилий.

Что должно быть сделано без жестких правил для подготовки упражнений, обычно растягивающих мышц, прессования ног, скрученной талии и суставов рук и ног. Примерно через десять минут эффект от не разминки не будет достигнуто дважды.

Различные способы работы

1. Бег трусцой:

Бегите с вашими любимыми шагами в соответствии с скоростью и силой, которую вы можете адаптировать. Бег трусцой может достичь влияния формы тела бодибилдинга и липидов крови, и это не сложно. Это подходит для ММ без привычек упражнений! Верхняя часть тела, с большим качелем верхней руки, оно очень эффективно для мяса поклонения.

3. Ускоренный прогон:

мм с достаточной физической силой может выбрать это. После того, как тело попадает в состояние, постепенно увеличивает скорость, пока максимальная скорость, которая может быть достигнута, а затем постепенно останавливается. Ускорение бега может сделать калории сжигать до максимальной степени. После бега вы почувствуете, что все тело будет полностью осуществлено.

Previous Article

Трудно похудеть, если вам нужно обратить внимание на бег.

Next Article

Эксперты по риниту сказали, что эффективные тренировки терапии написаны тем, кто хочет запустить